X
تبلیغات
یک سبد زندگی - رژيم 15 روزه كانادايي
مدت آن فقط 15 روز است نه کمتر و نه بیشتر که 12 روز آن رژیم اصلی است و به مدت 3 روز رژیم نگهدارنده بسیار آسان گرفته میشود ،با گرفتن این 12 روز و 3 روز رژیم نگهدارنده وزن تا یکسال به همان صورت باقی می ماند و شما در این یکسال اضافه وزن پیدا نمی کنید،در این رژیم قهوه یا چای نباید عوض شودو قند و خرما در همان موعد اعلام شده میل شود،چنانچه این رژیم را بطور دقیق انجام دهید پس از پایان آن بین 8 الی 10 کیلو از وزن شما کاسته می شود و 10 الی 15 سانتیمتر از سایز شما کم میشودشاید باور نکنید ، ولی بعد از پایان رژیم باور خواهید کرد که رژیم ما معجزه است.

اگر رژیم را بطور دقیق بگیرید ،یعنی چیزی اضافه بر مواد رژیم میل نکنید و به قول معروف ناخنک به غذا ها نزنید حتما وزن و سایز کم می کنید.(هر یک از مواد رژیم به منظور خاصی تهیه شده) در صورتیکه وزن شما بیش از 70 کیلو گرم است میتوانید 12 روز رژیم را گرفته سپس 3 روز رژیم نگهدانده را بگیرید و بعد دوباره 12 روز رژیم بگیرید تا به وزن و سایز دلخواه خود برسید اگر در طول روز گرسنه شدید بین غذاآب یا چای کمرنگ بدون قند بنوشید.

این رژیم برای افرادی طراحی شده که از سلامتی جسمی خوبی برخوردار هستند و بیماری خاصی مانند فشار خون ،ناراحتی قلبی و زخم معده و ... ندارند.حتما توصیه میشود این رژیم را از یک روز تعطیل شروع کنید.
بعد از 15 روز میتوانید بصورت معمول غذا بخورید حتی شیرینی جات ولی پرخوری نکنید. در صورتیکه بعد از 6 الی 10 ماه تا اندازه سه کیلو اضافه وزن پیدا کردید فقط کافی است همین سه روز رژیم نگهدارنده را بگیرید

در صورت در دسترس نبودن و یا دوست نداشتن گوشت قرمز ،گوشت سفید و تخم مرغ موجود در این رژیم میتوانید مواد غذایی زیر را در وعده و جای گوشت سفید ،قرمز و تخم مرغ جایگزین کنید

1-بورانی کدو: 3 عدد کدوی متوسط را حلقه حلقه کنید و با یک عدد گوجه فرنگی خرد شده و یک قاشق غذا خوری روغن مایع پخته وبا یک لیوان ماست بدون جربی میل کنید .

2-بورانی اسفناج:نیم کیلو اسفناج را با کمی نمک پخته و با یک لیوان ماست بدون چربی میل کنید.

3-عدسی: یک فنجان عدس پخته را با آب لیمو میل کنید.

4- سالاد کرفس: دو لیوان کرفس ریز شده را به همراه نمک و یک عدد گوجه فرنگی به همراه سس آب لیمو میل کنیدو(این سالاد در لاغری بسیار موثر است)


5.گل کلم : یک چهارم یک گل کلم متوسط را با یک قاشق روغن مایع و یک لیوان آب و یک قاشق رب گوجه فرنگی پخته و میل بفرمایید .


ورزش:


روزی 6 نوبت و هر نوبت 11 مرتبه نفس عمیق ، این ورزش معادل 3 کیلومتر دویدن چربی را در بدن شما می سوزاند.

پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید شکم و با سن را به داخل بکشیدوبوسیله بینی ریه ها را از هوا پر کنید و به آرامی دستها را بالا ببرید و از 1 تا 10 بشماریدوبعد از راه دهان هوای داخل ریه را خارج کنید و به آرامی دستها را پایین آورید و دوباره از نو شروع کنید تا 11 مرتبه.


سس آبلیمو = دو قاشق ماست کم چرب + یک قاشق روغن زیتون + یک قاشق آبلیمو + نمک و فلفل به مقدار کافی

سوپ مرغ = یک لیوان آب مرغ + نصف فنجان سیب زمینی خرد شده + یک فنجان هویچ + نصف فنجان نخودفرنگی+ کمی نمک و آبلیمو


روز اول:

صبحانه:یک فنجان قهوه+یک حبه قند
نهار: 2 عدد تخم مرغ سفت+اسفناج پخته+یک عدد گوجه فرنگی
شام: 300 گرم گوشت پخته یا کبابی +کاهو +آب لیمو


روز دوم:

صبحانه:یک فنجان قهوه+یک حبه قند
نهار:10 ورق کالباس مرغ+یک لیوان ماست کم چربی
شام: 300 گرم گوشت پخته یا کبابی +کاهو +آب لیمو


روز سوم:

صبحانه :یک فنجان چای+دو عدد خرما
نهار : نصف سینه مرغ پخته یا کبابی +کاهو+سس آب لیمو

شام : سالاد کرفس ،  کلم ،  گوجه فرنگی ، سس آبلیمو ، یک عدد میوه               

(سیب ، انگور ، پرتقال )

روز چهارم:

صبحانه:یک فنجان قهوه+یک حبه قند+یک ورق نان تست
نهار :یک لیتر آب میوه ترجیحا سیب یا هویج+یک لیوان ماست
شام: 2 عدد تخم مرغ سفت +هویج رنده شده+200 گرم پنیر رژیمی یا کم نمک


روز پنجم:

صبحانه:یک فنجان قهوه+یک حبه قند+یک ورق نان تست
نهار:یک ماهی پخته یا کبابی کامل+یک قاشق چایخوری کره +آبلیمو
شام:300 گرم گوشت پخته یا کبابی+کاهو+کرفس


روز ششم:

صبحانه :یک فنجان چای+دو عدد خرما
نهار:10 ورق کالباس مرغ+یک لیوان ماست کم چربی
شام: نصف سینه مرغ پخته یا کبابی +کاهو+ آب لیمو+روغن زیتون


روز هفتم:

صبحانه:یک فنجان قهوه+یک حبه قند+یک ورق نان تست
نهار: 2 عدد تخم مرغ سفت+یک ورق کالباس+کاهو
شام :سالاد کلم+گوجه فرنگی+سس آبلیمو+یک عدد میوه


روز هشتم:

صبحانه:یک فنجان قهوه+یک حبه قند
نهار : نصف سینه مرغ پخته یا کبابی +کاهو+ آب لیمو
شام: 300 گرم گوشت پخته یا کبابی +کاهو +آب لیمو+یک عدد میوه


روز نهم:

صبحانه :یک لیوان شیر
نهار : نصف سینه مرغ پخته یا کبابی +کاهو+ آب لیمو
شام :سالاد کاهو+خیار+گوجه فرنگی+سس آبلیمو+یک عدد میوه


روز دهم:

صبحانه:یک فنجان قهوه+یک حبه قند+یک ورق نان تست
نهار :یک لیتر آب میوه ترجیحا سیب یا هویج+یک لیوان ماست
شام:یک عدد تخم مرغ سفت+یک هویج پخته شده و رنده شده+200 گرم پنیر رزیمی یا کم نمک


روز یازدهم:

صبحانه:یک فنجان قهوه+یک حبه قند+یک ورق نان تست
نهار:یک عدد ماهی پخته یا کبابی+یک قاشق چایخوری کره+آبلیمو
شام: 300 گرم گوشت پخته یا کبابی +کاهو +کرفس


روز دوازدهم:

صبحانه :یک فنجان چای+دو عدد خرما
نهار: 2 عدد تخم مرغ سفت+یک عدد هویج پخته و رنده شده
شام : نصف سینه مرغ پخته یا کبابی بدون پوست +کاهو+ آب لیمو


سه روز رژیم نگهدارنده:


روز اول:

صبحانه :یک لیوان شیر
نهار:گوشت یا مرغ کبابی یا پخته+سالاد کاهو(خیار –گوجه فرنگی-سس آبلیمو)
شام:سوپ آبمرغ یا گوشت+2 ورق نان تست+2 عدد میوه


روز دوم:

صبحانه: یک فنجان چای+یک ورق نان تست+عسل
نهار: 5 ورق کالباس مرغ+گوجه فرنگی+یک عدد خیار شور+2 ورق نان تست
شام : نصف سینه مرغ+سالاد کاهو+خیار+گوجه فرنگی
یک عدد میوه


روز سوم:

صبحانه:یک لیوان شیر
نهار:گوشت یا مرغ کبابی+سالاد خیار و گوجه فرنگی
شام:سوپ مرغ+2 ورق نان تست+یک عدد میوه


موضوعات مرتبط: زیبایی و سلامت

تاريخ : دوشنبه بیست و پنجم دی 1391 | 0:18 | نویسنده : هستی |
.: Weblog Themes By VatanSkin :.